Các bước giảm cân khoa học không nên bỏ qua

0
30
Các bước giảm cân khoa học
Các bước giảm cân khoa học

Cân nặng luôn là nỗi lo hàng đầu của chị em phụ nữ. Nếu không để ý chẳng mấy chốc cân nặng đã tăng lên vùn vụt. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân, nhưng phải chú ý đến sức khỏe là trên hết. Các bước giảm cân khoa học sẽ giúp bạn có những liệu pháp giảm cân hoàn hảo nhất.

Các bước giảm cân khoa học bạn cần biết

Theo các chuyên gia nghiên cứu, giữ mức cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt. Tránh được nhiều căn bệnh và đặc biệt sẽ giúp tinh thần của bạn được thoải mái. Bạn cần xác định được mục đích giảm cân của mình là bảo vệ sức khỏe. Thì bạn sẽ có được những cách giảm cân hữu hiệu và an toàn. Cùng điểm qua Các bước giảm cân khoa học sau đây:

Xem thêm: Cách giảm béo bụng hiệu quả bằng trà giảm cân slim tea

Các bước giảm cân khoa học
Các bước giảm cân khoa học

Xác định cân nặng cơ thể

Bạn cảm thấy cân nặng cản trở việc vận động trong công việc hằng ngày. Bạn muốn cơ thể thon gọn để khỏe và mặc những bộ quần áo thời trang hơn. Đầu tiên bạn cần xác định chiều cao của bạn phù hợp với số cân là bao nhiêu. Để biết được mức độ chúng ta cần để giảm cân và lựa chọn cách phù hợp. Nếu lượng mỡ dư vượt quá 30% cân nặng của cơ thể (nữ) và 25% (nam) thì được coi là béo phì. Sử dụng cách đơn giản là bạn dùng thước dây đo vòng eo của mình ( >90cm đối với nam và 80cm đối với nữ). Bước đầu tiên này rất quan trọng để có Các bước giảm cân khoa học phù hợp nhất.

Các bước giảm cân khoa học
Các bước giảm cân khoa học

Chế độ ăn uống hợp lý

Đối với nhân viên văn phòng hay những người lao động nhẹ, họ cần khoảng 1.800 đến 2.000kcal mỗi ngày. Theo tỷ lệ giảm 4kg/ tháng thì cần cắt 1.000kcal mỗi ngày. Tùy theo tính chất công việc và sức khỏe của bạn mà mình có cách áp dụng phù hợp. Quan trọng là bạn đừng quá vội vàng sẽ hỏng ngay Các bước giảm cân khoa học. Theo công thức trên mình chia ra giảm khoảng 500kcal từ việc ăn uống và 500kcal từ việc tập luyện thể thao. Bạn cần giảm khoảng 1,5 chén cơm mỗi ngày, hạn chế ăn tinh bột và thay thế bằng rau quả nhé.

Các bước giảm cân khoa học
Các bước giảm cân khoa học

Lưu ý tuyệt đối không được nhin ăn nhé. Như thế sẽ càng nguy hiểm hơn. Và đó là cách giảm cân không theo Các bước giảm cân khoa học. Cố gắng từ bỏ thói quen ăn khuya hay ăn vặt sẽ tốt hơn. Để đảm bảo dinh dưỡng cũng như sức khỏe bạn nên chọn những thực phẩm giàu Protein như trứng, thịt nạc, cá,… Trước mỗi bỏ ăn, bạn nên uống một cốc nước để đánh lừa cảm giác no cho bao tử. Kết hợp với việc chia nhỏ ra nhiều bữa ăn, ăn trước khi mình cảm thấy đói và dừng trước khi cảm thấy no. Điều đó nhằm kiểm soát cảm giác đói của cơ thể và lượng đường huyết.

Tăng cường vận động – Tập thể dục thể thao

Chúng ta nên chú trọng tập luyện những vùng có nhiều mỡ thừa. Đối với chị em phụ nữ, phần mỡ thừa thường tập trung ở bụng, đùi, eo, hông,… Lúc mới bắt đầu bạn nên lựa chọn môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với mình. Thời gian tập luyện tăng dần theo thói quen. Đừng cố ép cân bằng việc tập luyện xuyên suốt, điều này vô cùng nguy hiểm. Tập luyện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/ tuần. Theo các chuyên gia, việc tập luyện nhẹ tiêu tốn 200kcal, tập luyện trung bình 300kcal và tập nặng 400kcal trên mỗi tiếng.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả mà ai cũng làm được

Các bước giảm cân khoa học
Các bước giảm cân khoa học

Kết hợp sản phẩm hỗ trợ

Để có một vóc dáng như mong đợi, bạn cần áp dụng Các bước giảm cân khoa học như trên. Ngoài ra, cần lựa chọn một người bạn đồng hành an toàn cho sức khỏe. Theo khảo sát Trà giảm cân Slim Tea chứa các thành phần thảo dược giúp giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn như: Trà Matcha Olong, gừng, khổ qua, cỏ ngọt, cam thảo, lá sen, atiso… Với công dụng đốt cháy mỡ thừa tại các vùng như bụng, đùi, eo,.. Trà Ô Long đốt chát chất béo 2,5 lần so với trà xanh và làm giảm cholesterol trong máu. Đặc biệt, lá sen, cỏ ngọt, cam thảo giúp đẩy lùi các bệnh lý về dạ dày mà các người giảm cân hay mắc phải.

Các bước giảm cân khoa học
Các bước giảm cân khoa học

Để giảm cân hiệu quả bạn cần có Các bước giảm cân khoa học. Áp dụng theo trình tự, đừng quá vội vàng muốn giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Mách nhỏ cho bạn là nên tải phần mểm giảm cân về smartphone của mình để làm nhật ký theo dõi và nhắc nhở mình. Chúc bạn thành công.

Có thể bạn quan tâm: Trà giảm cân Slim Tea