Cách giảm cân hiệu quả mà ai cũng làm được

0
14
Cách giảm cân hiệu quả

Vẫn ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhưng chế độ ăn uống được tính toán hợp lý và tập luyên chăm chỉ. Đây là cách giảm cân hiệu quả, giúp bạn tạm biệt những phần mỡ thừa nhanh chóng.

Cách giảm cân hiệu quả mà ai cũng làm được

Cơ thể bạn nặng nề, thừa cân khiến cho bạn vô cùng mệt mỏi. Chỉ đi bộ một đoạn đường ngắn hoặc xách đồ hơi nặng một xíu cũng làm bạn đuối sức.

Cách giảm cân hiệu quả

Đốt được mỡ thừa ở toàn cơ thể luôn là mong ước của nhiều người. Dù là nữ giới hay nam giới, ở bất kỳ độ tuổi, giới tính nào. Nhưng một điều không thể phủ định rằng, mỡ thừa luôn được sự quan tâm của chị em phụ nữ. Nếu bạn đang mong ước tìm cách giảm cân hiệu quả thì bài viết này là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn. Hãy cùng Blogthanhduoc khám phá những bài tập giảm mỡ bụng toàn thân cho nữ ngay tại nhà sau đây nhé!

Cách giảm cân hiệu quả Burpee (bài tập toàn thân)

Burpee là động tác tăng sức mạnh cơ thể, tiêu hao calo nhanh chóng. Không những thế nó còn giúp giảm mỡ bụng một cách dễ dàng. Bài tập hít đất và bật nhảy về phía trước, lên, xuống. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cải thiện hết toàn bộ thân người.

Cách giảm cân hiệu quả

Động tác Burpee được gọi là một bài tập toàn thân. Nó như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác. Thường được dùng phổ biến trong quân đội Mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe của các quân nhân cũng như có thể giúp họ rèn luyện thể lực hằng ngày. Động tác này có đặc điểm chính là làm cơ thê của chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái mỏi nhừ. Ngoài ra nó còn đòi hỏi nhiều nhóm cơ – cơ mông, cơ đùi, lõi, vai và nhiều hơn thế nữa. Nhờ những đặc điểm như vậy mà bài tập này là cách giảm cân hiệu quả nhất, giúp các quý cô tin tưởng. Được đưa vào danh sách những bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.

Cách giảm cân hiệu quả

Lời khuyên cho bài tập này là các bạn nên tập xen kẽ. Rủi ro với bài tập này là bạn bị ngã nhẹ xuống sàn. Và động tác Burpee của bạn sẽ na ná như bài tập hít đất của các vũ công.

Cách giảm cân hiệu quả bằng bài tập Jumping Jack

Đây là một trong những bài tập hiện đại nhất hiện nay. Bắt đầu từ vị trí đứng thẳng người, hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên, nhảy lên đưa hai tay qua đầu, dạng hai chân ra trên không.

Cách giảm cân hiệu quả

Bài tập này giúp bạn tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể. Giúp bạn giảm nguy cơ rách cơ và co cơ. Jumping Jack giúp bạn giảm mỡ toàn thân vì nó đồng thời đến các cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân,… Nếu bạn muốn sở hữu cơ bụng số 11 không thể không thực hiện Jumping Jack.

Bài tập này là cách giảm cân hiệu quả cao, nó giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút. Hãy tích cực tập luyện kết hợp với ăn uống thích hợp. Nó có thể giúp bạn giảm 5kg chỉ trong 10 ngày.

Xem thêm: Cách giảm béo bụng hiệu qủa bằng trà giảm cân slim tea

Tập Squat là cách giảm cân hiệu quả

Bài tập Squat chắc hẳn đã không còn xa lạ gì với mọi người. Những động tác giúp tác động vào hông, mông, đùi trước và đùi sau. Ngoài ra, nó cải thiện rât tốt sức mạnh cơ toàn thân. Giúp bạn giữ thằng bằng tốt hơn rất nhiều.

Cách giảm cân hiệu quả

Về cơ bản thì squat thực hiện rất đơn giản. Nó chỉ là đứng và ngồi xổm, có thể có tạ hoặc tay không vẫn được.

Đối với squat có tạ, trước khi bắt đầu, bạn hãy hít một hơi thật sâu, sâu nhất bạn có thể và giữ chặt trong khoang bụng sau đó gồng cơ bụng thật chặt.

Giảm cân với Lunges

Lunges là bài tạo giảm cân và tạo đường nét cho vòng 3 đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông. Đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho vòng 3 tròn đầy.

Bạn hãy kết hợp Lunges với Squat để cho đùi săn chắc, mông quả táo.

Cách giảm cân hiệu quả

Thực hiện lunges như sau: bạn đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng mông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng đầu gối. Tay bạn thả lỏng và nhẹ nhàng chống hông. Sau đó bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm, sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, không để gối chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng. Cuối cùng bạn trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng. Và đưa chân phải lên tương tự.

Kết hợp cách giảm cân hiệu quả này với một ly trà slim tea

Ngoài những bài tập thể hình giảm mỡ thừa như trên. Bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với 2 ly Trà slim tea mỗi ngày. Ly trà này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt ở các vùng tích tụ mỡ như bụng, bắp tay, bắp chân, đùi,…

Cách giảm cân hiệu quả

Slim tea còn có tác dụng đẩy lùi các vấn đề về dạ dày, bệnh lý mà người giảm cân rất hay mắc phải. Hơn thế nữa nó còn tránh tình trạng tụt huyết áp, tụt canxi trong quá trình giảm cân. Những thành phần có trong trà đều là chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên quý hiếm rất tốt cho sức khỏe.

Sau khi tập luyện vất vả đừng quên bổ sung một số thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả nhé!