Một số thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

1
39
Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Thay vì chọn các phương pháp giảm cân cấp tốc, có hại cho sức khỏe. Hãy lên thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả bằng cách chuẩn bị thực phẩm kỹ lưỡng nhé.

Xem thêm: Cách giảm béo bụng hiệu qủa bằng trà giảm cân slim tea

Một số thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Thời điểm bắt đầu với một thực đơn giảm cân là khoảng thời gian khó khăn đối với nhiều người. Bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống mà tới cả việc thích nghi của cơ thể.

Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Lựa chọn thực phẩm tốt

Để có một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm tươi sạch mà bạn muốn ăn, đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh cho bản thân nhé. Cùng với đó bạn cũng đừng quên lựa chọn những thức phẩm tốt cho người giảm cân nữa nha.

Lên kế hoạch thực hiện

Lên kế hoạch thực hiện thực đơn giảm cân với khoảng thời gian thực hiện phù hợp, chu đáo, rõ ràng. Để quá trình giảm cân diễn ra xuyên suốt, bạn nên ghi chép vào một cuốn sổ nhỏ. Điều này giúp ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn giảm cân.

Xem thêm: Cách làm rau câu dừa thanh mát đơn giản

Tham khảo thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với những người có nhu cầu giảm cân. Nó giúp bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà không cần các biện pháp can thiệt của nhân tạo

Thực đơn giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng

Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Thực đơn giảm cân thanh đạm và nghèo chất dinh dưỡng nhất. Bạn nên áp dụng thực đơn này trong một thời gian nhất định để quá trình giảm cân nhanh hơn và phòng ngừa các bệnh liên quan đến béo phì.

Rau xanh, các loại củ trái cây tươi,… là những thực phẩm chính bạn chọn cho thực đơn này. Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất đạm, giúp gan và dạ dày đào thải được chất độc. Đốt cháy mỡ thừa. Giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Thực đơn giảm cân này, nên áp dụng 2 lần/ tuần. Cơ thể sẽ hấp thu rất ít calo. Vì vậy, trong 1 tuần bạn có thể giảm 1 – 2 kg.

Tham khảo thực đơn 1 ngày

– Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 bạn thích ăn nhất trong các món).

– Bữa trưa 1: phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.

– Bữa tối: dùng khoảng 150g cá, bạn cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Thực đơn giảm cân với các thực phẩm gần gũi

Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Với thực đơn giảm cân này bạn sẽ thu được những dưỡng chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ và nguyên chất.

Bạn có thể ăn thịt, trứng, cá, hạt nguyên cám trừ họ đậu, các rau củ trái cây và được sử dụng dầu ô-liu, các sản phẩm từ dừa. Bạn tuyệt đối loại trừ sữa và các chế phẩm từ nó, các loại đường tinh chế, các loại thịt ướp muối, thực phẩm ngâm hoặc lên men, đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng vào chế độ ăn này.

Thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đường huyết. Giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn giảm đi mụn trứng cá.

Tham khảo thực đơn 1 ngày

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nguyên chất + 2 quả trứng gà luộc + thêm 1 ly nước ép cam tươi.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 lát thịt nướng + một ít phô-mai + cà chua sống + 1 trái dưa leo.

Bữa tối: gồm cá nướng + 1/2 chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, bạn nên dùng thức uống không đường.

Bữa phụ: bạn có thể sử dụng 1 phần salad trái cây + 1 cốc trà không đường + 1 bát sup.

Thực đơn chất béo

Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Các thành phần chất béo như dầu ô-liu, dầu cá, dầu vừng, dầu dừa,… Để thêm vào các món ăn hoặc dùng để chế biến món ăn cho thực đơn giảm cân.

Tham khảo thực đơn 1 ngày

– Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28g phô-mai, một ly cà phê sữa.

– Bữa trưa : 1 ổ bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, 1 ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, , uống trà không đường.

– Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Thay đổi thói quen là điều khó khăn. Ngay cả khi bạn đã thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục giảm cân của mình. Để đạt được mức cân nặng khỏe mạnh thì bạn vẫn có thể quay lại với những thói quen cũ.

Giảm cân với trà thảo dược Slim tea

Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Ngoài ra, không cần phải áp dụng các chế độ ăn kiêng trên. Bạn có thể ăn những thứ mình thích với một ly Trà giảm cân slim tea mỗi ngày. Sản phẩm chứa các thành phần thảo dược giảm cân như Trà Matcha Olong, gừng, khổ qua, cỏ ngọt, cam thảo, lá sen, atiso…

Trà thảo dược Slim tea đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tránh được các tình trạng tụt huyết áp, tụt canxi trong quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả

Chúc các bạn có một vóc dáng như ý tự tin diện đồ nhé!